قدرت اراده برای لاغری
همه افراد دوست دارند که اندام مورد علاقه و رویایی داشته باشند؛ درصدی از ما وزن بالایی داریم و میخوایم لاغر بشیم و درصدی دیگر لاغر هستیم و میخوایم کمی جون بگیریم! یا خیلی از ما بیماری هایی داریم که قصد داریم درمان بشن!
توی این محتوای آموزشی مخاطب هدفم کسایی هست که میدونن باید چیکار بکنن تا به اون اندام ایده‌آل برسن، اما انجام نمیدن و چرا؟ چون که میگن:
“من اراده برای لاغر شدن ندارم”
“چطور می‌تونم اراده قوی برای رژیم لاغری داشته باشم؟”
“چطور اراده کنم تا لاغر بشم؟”
“رژیم گرفتن اراده خیلی قوی میخواد”
“چطوری اراده خودمو قوی کنم”
“چطوری اراده‌مو بیشتر کنم تا ورزش کنم؟”
و ده‌ها مثال از این جملات …
اما آیا واقعا باید اراده داشته باشیم؟
چرا شروع می کنیم ولی ادامه نمیدیم؟
اتفاقی که اغلب می‌افته اینه که شروع میکنیم به برنامه‌ریزی تا سبک تغذیه و تحرک خودمون رو اصلاح کنیم، رژیم غذایی بسیار سفت و سختی رو برای خودمون انتخاب می کنیم و از یک روزِ « شنبه‌ای» شروع میکنیم به اجرا کردنش. یکی دو روز اول رو با سختی میگذرونیم، روز سومی دعوت میشیم به یک مهمانی و خب چه اتفاقی می‌افته؟ تو مهمانی دقیقا همون غذایی هست که ما دوستش داریم ولی نباید بخوریم و اینجا همون اتفاقی می‌افته که همه میدونن و نیازی به گفتن نیست!
با یک تقلب، احساس شکست میکنیم و به این نتیجه می‌رسیم که خدا برای ما نخواسته! یا من اراده لاغر شدن یا رژیم غذایی داشتن رو ندارم! و این یک سیکل معیوبی از خواستن، تلاش کردن، تقلب و شکست میشه!
چرا شکست میخوریم؟
وقتی تقلب کوچکی در رژیم غذایی (کلی‌تر بخوام بگم در هر رفتاری) اتفاق می‌افته، مغز این اشتباه رو به عنوان یک شکست بزرگ تلقی میکنه. این امر باعث کاهش انگیزه و افزایش احتمال رها کردن هدف میشه.
علم تغییر رفتار ها و قدرت اراده
علم تغییر رفتارها، این موضوع رو برای ما شفاف میکنه؛ که ما به یکباره، توانایی تغییر رو نداریم.
تمام عملکرد های ما در هر زمینه‌ای، برای مثال توی سلامتی که خودش شامل ده‌ها عادت میشه طی سال‌ها در وجود ما شکل گرفته، نه در یک روز. یعنی در نتیجه محیط این اتفاق افتاده، افرادی که باهاشون زندگی کردیم، محیطی که در آن بزرگ شدیم، فرهنگی که داشتم و در سال‌های سال زندگی‌مون این عادت‌ها ساخته شدن. پس تغییر به یکباره اتفاق نمی‌افته، چرا که مطابق با عملکرد مغز و شیوه تغییر مغز نیست، همانطور که تمامی رفتاری‌های امروز ما در یک روز به‌وجود نیامده.
عملکرد مغز ما، مشخص میکنه که تمام تغییرات به‌صورت تدریجی اتفاق می‌افته، نه یکباره!
نورون های مغزی توانایی اتصال یکباره و تشکیل مسیر عصبی جدید رو ندارن، مسیر های عصبی با تکرار و رعایت اصولی تغییر رفتارها ساخته میشه، با ایجاد توانایی، نه با فشار جسمی و عصبی به خودمون.
هرچقدر در انجام رفتاری، فشار ذهنی بیشتری را متحمل میشیم، به همان میزان باید مطمئن بشیم که این رفتار، رفتار ماندگاری نخواهد بود. به محض اینکه اراده ما دچار سستی بشه، و یک روز اون رفتار انجام نشه، به کلی از بین خواهد رفت.
یک اصل در مورد مغز: ” مغز از رفتارهایی که براش سخت و مشکل هست، فراریه و تمایل بسیار زیادی داره به انجام اعمالی که براش آسان و لذت بخشه!”
بیاید کمی فکر کنیم به اعمالی که در طول روز انجام میدیم به صورت خودکار، منظورم اعمالی هست که اصلا بهش فکر نمیکنیم که باید انجام بدیم، کارهایی مثل: چک کردن موبایل، مسواک زدن (البته برای کسایی که میزنن!) و کلی کار آسون. آیا بهشون فکر میکنیم؟ آیا قدرت اراده‌ای به خرج میدیم؟ نه! ما اون رفتارها رو انجام میدیم، چرا که برای ما آسونه، اگر رفتاری کمی برای ما سخت باشه، دیگه اون رفتار انجام نخواهد شد!
مغز توانایی تغییر یکباره رو نداره، هر قسمتی از زندگی ما شامل عادات بسیار زیادی از عادات خوب، عادات خنثی و عادات بد هست که نیاز به تغییرات مستمر دارند.
پس جواب این سوالات که:
- چرا من قدرت اراده برای لاغر شدن رو ندارم چیه؟
- چرا قدرت اراده برای رژیم لاغری رو ندارم؟
- چرا قدرت اراده برای ورزش کردن رو ندارم؟
همشون یک چیزه، و اون هم اینه که قدرت اراده‌ای در کار نیست، بلکه اون چیزی که در جامعه، تحت عنوان قدرت اراده ازش یاد میشه، میزان توانایی مغز برای انجام کارها است! و این توانایی به شکل تدریجی ایجاد میشه.
بالاخره برای رژیم گرفتن چیکار کنم؟!
برای تغییر سبک تعذیه و سلامتی باید یک مسیری رو بریم که در ما توانایی ایجاد کنه و همانطور که تا به الان گفتیم این توانایی به صورت تدریجی به وجود میاد. برای اینکه متوجه بشیم از چه مسیری باید حرکت کنیم تا شخصیتی رو در خودمون ایجاد کنیم که متعهدانه تا جایی که ما میخواهیم در مسیر سبک تعذیه دلخواه حرکت کنه میتونیم این تمرین رو انجام بدیم:
تعیین هدف:
- برای اینکه به یک مقصدی برسید، اول باید اون مقصد رو مشخص کنید.
مشخص کنید که چه عادت‌هایی رو باید تغییر بدید:
- عادت ها مثبت: یعنی عادت‌های مثبتی که باید ایجاد کنم تا سبک تغذیه دل خواهم رو داشته باشم، شامل چه عادت‌های هست؟
- عادت های منفی: یعنی چه عادت‌های بد و مخربی دارم که باعث میشه نتونم سبک تغذیه‌م رو رعایت کنم؟
تمرکز بر تغییر عادت‌ها:
- اگر ایده‌ای ندارید که دقیقا هدفتون چیه؟ چه عادت‌هایی دارید؟ میتونید از دوره رایگان هدفگذاری و برنامه ریزی استفاده کنید.
نتیجه گیری
به یاد داشته باشید، عادت‌های شما هستند که سرنوشت و نتایج زندگی شما رو رقم میزنن. اگر امروز تصمیم بگیرید که تنها یک تغییر کوچک رو ایجاد کنید، فردا قطعا به نسخه بهتری از خودتون تبدیل میشید.
تو دوره تغییر عادت‌ها تمام تمرکز ما روی این بوده که به شما یاد بدیم چطور عادت‌های رفتاری خودتون رو توی هر بُعد از زندگی از جمله سلامتی، تغییر بدید به شکلی که شخصیت شما تغییر پیدا کنه. تاکید میکنم برای رسیدن به هر هدفی، باید شخصیت شما، توانایی‌های مغز شما، مسیر عصبی-رفتاری مغز شما تغییر پیدا کنه، نه اینکه اراده داشته باشید.
اگر سال‌هاست توی حوزه سلامتی میدونید که باید رفتارهاتون رو تغییر بدید و هر بار شکست خوردید. میدونید که باید ورزش کنید، میدونید که باید غذای سالمی بخورید، میدونید که باید رژیم بگیرید اما نمیتونید! پیشنهاد میکنم برای یکبار هم که شده دانسته‌های خودتون رو کنار بذارید و با دوره جامع تغییر عادت‌ها این مسیر رو طی کنید و اونوقت ببینید که چطورعادت‌های جدید شما، باعث رسیدن به اندام دلخواهتون میشه که همه از جمله خودتون انگشت به دهان میمونید!
برای ارسال نظر لطفا ابتدا وارد حساب کاربری خود شوید. صفحه ورود و ثبت نام