چگونه از چرخه‌ اتفاقات بد خارج شویم؟

همه ما روزهایی رو توی زندگیمون سپری کردیم که توی چرخه‌ای از اتفاقات بد بودیم یا شاید جزو افرادی باشید که همین الان تو این چرخه هستید.

همه ما تو این چرخه بودیم، کم یا زیاد، اما بودیم! چرخه ای از عادت‌های بد که زندگی ما رو محدود میکنن، و حتی گاهی اون‌ها رو نمیتونیم کنار بذاریم.

تو این محتوای آموزشی قراره که با هم علت گیر افتادن در چرخه‌ی عادات بد و روش خروج از این چرخه رو بررسی کنیم.

برای درک بهتر موضوع، علاوه بر مطالعه مقاله، ویدیو یا صوت مربوطه رو هم ببینید تا درک بهتر و بیشتری از موضوع پیدا کنید.

عادت‌های بد و منفی چگونه ایجاد میشوند؟

عادت‌ها بطور کلی از طریق ایجاد مسیرهای عصبی جدید ایجاد میشن. یعنی وقتی بین نورون‌های مختلف مغز، ارتباط عصبی ایجاد میشه ما یک رفتاری رو به‌صورت تکرار شونده، انجام میدیم.

عادت‌ها وقتی شکل میگیرند که هماهنگی داشته باشند با یک احساس مثبت در ما.

ذهن توانایی تشخیص عادت خوب و بد رو نداره. بلکه احساسی رو میشناسه که پشت رفتار هست. در واقع ذهن قدرت تشخیص منطق ها رو داره.

وقتی در ذهن یک فرد سیگاری، مصرف سیگاری مساوی شده با لذت، اون فرد مادامی که احساس لذت از مصرف سیگار دریافت میکنه، به مصرفش ادامه خواهد داد؛ تا زمانی که از نظر منطقی جایگاه درستی در ذهن اون فرد شکل بگیره و سیگار براش تبدیل به چیز رنج آوری بشه. این کار رو ما به کمک اهرم رنج و لذت در دوره تغییر عادت‌ها انجام میدیم.

نتیجه: عادت‌ها -چه مثبت و چه منفی- زمانی شکل میگیرن که رفتاری همراه باشه با منطق+ احساس مثبت.

چرا همیشه در چرخه عادت‌های بد (منفی) می‌افتیم؟

محیط ما در اکثر مواقع به شکل منفی و نادرستی طراحی شده. محیط ما شامل خانواده، دوستان، مدرسه، فرهنگ، رسانه و… که در اکثر موارد در حال انتقال رفتارهای منفی به ما بوده. درصد بسیار پایینی از افراد جامعه نسبت به رفتارهای خودشون آگاهی کامل دارن، بخاطر همینه که همین درصد کم از جامعه اغلب نتایج مثبتی دارن.

ما هیچوقت آموزش درستی از تاثیر محیط بر زندگی خودمون نداشتیم. اما میشه گفت که محیط یکی از مهم‌ترین فاکتورهای تغییر رفتاری است. بخاطر همین انتخاب دوست، کنترل ذهن و… اهمیت بسیار زیادی در نتایج زندگی ما داره.

محیط همیشه به شکل ناخودآگاه در حال برنامه ریزی ذهن ما بوده، و نتایج ما همیشه مشابه همون محیط میشه. یعنی اگر افراد نزدیک به شما -خانواده، دوستان، آشنایان- شرایط خوبی ندارند، در اکثر مواقع شما هم شرایط خوبی ندارید، مگر اینکه آگاهانه بخواهید که از این شرایط خارج بشید.

تمایل مغز به رشد در عادت‌ها

یکی دیگر از دلایلی که ما در چرخه عادت‌های بد می‌افتیم، تمایل خود به خودی عادت‌ها به رشد کردنه؛ یعنی مغز تمایل داره پس از مدتی رفتارهایی که تثبیت میشن رو رشد بده، این تمایل از سیستم پاداش دهی مغز نشأت میگیره، چرا که مغز همواره به دنبال پاداش‌های بیشتره.

مغز شروع میکنه به ایجاد احساس ناکافی بودن پاداشی که از عادت فعلی میگیره و تشویق میکنه به رشد همین عادت، این بهبود هم در مسیر عادت های خوب و مثبت میتونه اتفاق بیفته و هم در مسیر عادت‌های بد.

بخاطر همینه که میگن:«موفقیت، موفقیت بیشتری میاره»؛ فردی که موفق میشه، ذهنش تمایل بیشتری پیدا میکنه به موفقیت های بیشتر؛ بالعکس فردی که شکست‌های بیشتری رو تجربه کرده، مغزش تمایل داره به شکست‌های بیشتر.

در واقع مغز نمیتونه ساکن باشه و همواره دنبال تغییره؛ حال این تغییر یا به سمت مثبت هست یا به سمت منفی. اینکه به چه سمتی حرکت کنه رو ما با عادت‌های رفتاری خودمون مشخص میکنیم نه با کلام !

راه حل خروج از چرخه عادت‌های منفی

همونطور که گفتم، ما با عادت‌های رفتاری خودمون مشخص میکنیم که تمایل مغز ما به چه سمتی باشه. یعنی اگر بیشتر عادت‌های من مثبت باشه، مغز من تمایل داره به بهتر شدن و ایجاد عادت‌های مثبت به خودیِ خود! ولی اگر بیشتر عادت‌های رفتاری من شامل عادت‌های بد باشه، مغز من تمایل داره به رشد کردن و ساخت عادت‌های بد بیشتر!

خود این موضوع میتونه توی قسمت های مختلف زندگی ما رخ بده! یعنی توی سلامتی به شکل مثبتی اتفاق بیفته ولی توی قسمت مالی به شکل بدی! چرا که باز بیشتر رفتارهای ما میتونه توی قسمت سلامتی مثبت باشه ولی توی قسمت مالی منفی. بخاطر همین افرادی رو میبینیم که سلامتی خوبی دارند، اما وضعیت مالی بدی دارند! یا بالعکس.

برای خروج از این وضعیت باید از مهندسی معکوس استفاده کنیم! یعنی ببینیم این شخصیت فعلی به چه شکلی ایجاد شده؟ چه عادت هایی این شخصیت فعلی را ایجاد کرده؟ و بعد شروع کنیم به اینکه شخصیت خودمون رو در یک قسمت از زندگیمون رشد بدیم و با هر بار رشد در یک قسمت از زندگی، سراغ قسمت‌های دیگه بریم.

تمرین: برای خروج از چرخه عادت‌های بد، تمرین رو به شکلی که مشخص شده انجام بدید.

• مشخص کنید که کدام قسمت از زندگی‌ شما نیاز به تغییر داره؟

وضعیت مالی، سلامتی، روابط، عزت نفس، معنویت، کسب‌وکار و غیره

میتونه شامل یکی یا همه باشه!

• یکی از قسمت‌ها رو انتخاب کنید و مدتی حداقل ۳ ماهه متمرکز بر بهبود در اون قسمت بشید.
• عادت‌های مثبت و منفی که دارید و باید تغییر بدید رو مشخص کنید.
• از اهرم رنج و لذت برای تغییر مسیر عصبی و پاداش دهی مغز برای ترک عادت‌های بد و ایجاد عادت‌های مثبت استفاده کنید.

به‌عنوان منابع تکمیلی و تمرکز بر تغییر رفتارها، میتونید ابتدا از دوره رایگان هدفگذاری و برنامه ریزی برای مشخص کردن قسمتی از زندگی که میخواید تغییر بدید استفاده کنید و بعد از دوره جامع تغییر عادت‌ها برای تمرکز روی اون بُعد از زندگی، ایجاد عادت‌های مثبت و ترک عادت‌های بد استفاده کنید و زندگی‌تون رو به شکل دلخواه‌تون رقم بزنید.